Deprecated: Функция wpseo_opengraph с версии 14.0 считается устаревшей! Используйте wpseo_frontend_presenters. in /home/cherrybo/public_html/wp-includes/functions.php on line 5088

Дозировка коллагена: семь раз отмерь!

Тема отнюдь не праздная, особенно, если учесть, что подавляющее большинство японского премиального коллагена мерными ложками не комплектуется! Возьмем, к примеру, всеми любимый и мега популярный коллаген Shiseido: вот уже который год, как мерная ложка в комплектацию этого бестселлера не входит! Такая же проблема и с другими продуктами, которые фасуются в мягкие алюминиевые пакеты: мерных ложек ни в пакете, ни в комплекте производителем не предусмотрено (например, коллаген Meiji в сменном пакете).

Нам бы очень хотелось объяснить подобный “феномен” японской практичностью: острые углы и кромки пластмассовых ложек во время длительной транспортировки с легкостью могут повредить мягкий пакет, нарушить его целостность и герметичность (что, кстати, зачастую и происходит), но, похоже, что мы имеем дело с обычной экономией и стремлением производителя снизить себестоимость готового продукта.

Мерные ложки разного объема (от 15 мл. до 2 мл.) с коллагеном на розовом фоне
Всегда пользуйтесь только мерными ложками определенного объема! На фото: ложки от 15 до 2 мл.

Но, как же, в таком случае, быть нам, потребителям? Как определить дозировку коллагена, чем “отмерить” необходимые 5, 6 или 7 грамм коллагена в день? Большинство совершенно не задается подобным вопросом и как только у них в руках оказывается упаковка с коллагеном без мерной ложки в комплекте, они не задумываясь используют чайную или даже столовую. Мы называем подобный подход так – “дозировка коллагена на глазок”!

А между тем, и мы об этом неоднократно писали, дневной дозировки коллагена необходимо строго придерживаться! Во-первых, производитель четко указывает, сколько коллагена у него входит в дневную порцию и сколько таких порций в упаковке или банке. Во-вторых, японский коллаген – это достаточно дорогое удовольствие и каждый грамм такого продукта в буквальном смысле “на вес золота”! Использовать коллагена меньше, чем указано на упаковке – совершенно неэффективно, а принимать больше – накладно и не рационально! Как быть?

Дозировка коллагена: как определить вес коллагена (в гр.) при помощи мерных ложек объема (в мл.)?

Мы предлагаем “универсальную шкалу”, полученную нами эмпирическим путем,  связывающую массу/вес коллагена в граммах (гр.) и его объем в миллилитрах (мл.). К слову, коллаген имеет сравнительно невысокую плотность по сравнению с другими сыпучими веществами. Так, в стандартную кухонную мерную ложку объемом в 15 мл. помещается около 6 грамм (6 000 мг.) коллагена. Погрешность, разумеется, есть, но она несущественна и ей можно пренебречь. 6 грамм (6 000 мг.) в день – это среднестатистическая и самая распространенная дозировка коллагена!

Кстати, по поводу мерных ложек и их наличия нашим клиентам беспокоиться не стоит: абсолютно все заказы на японский коллаген в мягких пакетах мы комплектуем очень симпатичным и удобным набором мерных ложек объемом от 15 до 2 мл. 

Будьте здоровы и выглядите молодо! С уважением, Команда Коллаген Бар!

Омега-3 и Омега-6: соблюдаем баланс!

На страницах нашего Блога мы не раз писали о необходимости включать в свой ежедневный рацион полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3.

Банки с Omega-800 и DHA-700 от California Gold Nutrition на синем фоне и капсулы рядом
Ультраконцентрированный по Omega-3 и высококонцентрированный по докозагексаеновой кислоте DHA препараты от California Gold Nutrition.

Писали обо всем: о том, какими бывают ПНЖК класса Омега-3, какую биологическую роль они выполняют в нашем организме, какое количество этих ПНЖК нам желательно употреблять ежедневно, но, к сожалению, упустили еще один очень важный и значимый момент!

А тезисно он звучит так: мы должны соблюдать строгий баланс между поступающими в наш организм кислотами Омега-3 и представителями другого класса полиненасыщенных жирных кислот – Омега-6!

Если коротко, то полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-6 также, как и Омега-3, относятся к незаменимым жирным кислотам (к таковым, которые не синтезируются в человеческом организме), а наиболее значимыми для человека являются арахидоновая и линолевая кислоты.

Переживать о том, что Ваш рацион включает в себя недостаточное количество Омега-6 не стоит! Омега-6, в отличии от Омега-3, содержится практически во всех продуктах, которые составляют основу нашего питания в огромных количествах!

Мясо гриль с овощами и спаржей на белом блюде
Почти во всех традиционных продуктах питания содержание Омега-6 существенно превышает содержание в них Омега-3.

К сожалению, в этом и состоит главная проблема современного человека: невероятное количество растительных масел, животных жиров и мясных продуктов, которые составляют основу нашего ежедневного рациона с одновременным недостатком или дефицитом рыбы и морепродуктов нарушают баланс между Омега-3 и Омега-6 от рекомендуемого учеными и медиками соотношения 1:4, до 1:50, а в некоторых (запущенных) случаях и до 1:200.

Да, Омега-3 и Омега-6 конкурируют в нашем организме за “место под Солнцем” и даже являются абсолютными “антагонистами” в целом ряде важнейших биологических процессах. И если переизбыток Омега-3 для Вас вряд ли опасен и уж точно Вам не грозит (если конечно, Ваша диета не похожа на диету инуита или эскимоса), то существенный и длительный перекос в пользу Омега-6 может привести к целому ряду отклонений, воспалений и даже заболеваний!

Для наглядности приведем любопытные данные. Они показывают, сколько и в каком соотношении находятся кислоты Омега-3 и Омега-6 в привычных и совершенно традиционных для нас продуктах питания.

Сравнительная таблица по содержанию Омега-3 и Омега-6 жирных кислот в различных продуктах питания

Масла, на 100 гр. Омега-3, гр. Омега-6, гр. Омега-3/Омега-6
Льяное масло 55 17 3:1
Кукурузное масло 1,16 53,5 1:46
Оливковое масло 0,76 9,7 1:13
Кунжутное масло 0,3 41,3 1:137
Подсолнечное масло 0,2 40 1:200

 

Овощи, на 100 гр. Ω-3, мг. Ω-6, мг. Ω-3/Ω-6
Томат 3 80 1:27
Огурец 3 15 1:5,6
Перец болгарский 25 42 1:1,7
Капуста белокочанная 180 138 1,3:1
Капуста цветная 104 29 3,6:1
Тыква 56 33 1,7:1
Цукини 47 28 1,7:1
Картофель печеный 13 44 1:3,4

 

Крупы и бобовые,

на 100 гр.

Ω-3, мг. Ω-6, мг. Ω-3/Ω-6
Нут 101 2593 1:26
Чечевица 109 404 1:3,7
Овес 111 2494 1:22
Рожь 157 958 1:6,1
Пшеница 75 933 1:12
Ростки пшеницы 940 190 4,9:1
Гречка 78 961 1:12
Рис белый 3 66 1:22
Рис бурый 14 309 1:22
Спагетти 24 295 1:12

 

Семечки и орехи, 

на 30 грамм.

Ω-3, мг. Ω-6, мг. Ω-3/Ω-6
Семена льна 7014 1818 3,9:1
Семена чиа 5265 1736 3:1
Семена подсолнуха 22 6914 1:311
Семена кунжута 113 6412 1:57
Семена тыквенные 54 6210 1:114
Кешью 19 2335 1:126
Фундук 26 2350 1:90
Кедровые орешки 34 10082 1:300
Фисташки 76 3960 1:52
Миндаль 2 3620 1:2011
Грецкий орех 2724 11428 1:4,2

 

Зелень, на 30 гр. Ω-3, мг. Ω-6, мг. Ω-3/Ω-6
Шпинат 41 8 5,1:1
Салат 58 24 2,4:1
Укроп 4 25 1:6,3
Спирулина 247 376 1:1,5

 

Рыба, на 100 гр. Ω-3, мг. Ω-6, мг. Ω-3/Ω-6
Форель 1291 380 3,4:1
Лосось 2018 172 11,7:1
Тунец голубой 1298 53 24,5:1
Скумбрия 1476 97 15,2:1
Палтус 522 30 17,4:1

Итак, какой же вывод можно сделать после изучения этих весьма полезных и имеющих огромное прикладное значение таблиц?

Филе лосося-гриль с овощами на черной тарелке
Рыба и морепродукты содержат намного больше Омега-3, чем Омега-6.

Абсолютно во всех продуктах, которые мы употребляем в пищу, за исключением рыбы, некоторых видов растительных масел и др., содержание Омега-6 в разы (а кое-где и на порядок) превышает содержание Омега-3.

Обычная диета подавляющего большинства современных людей не обеспечивает правильного соотношения Омега-3 и Омега-6 в рационе с явным “перекосом” в сторону Омега-6 от рекомендуемых 1 к 4 до 1 к 50 и более.

Поскольку в подавляющем большинстве случаев радикального изменения рациона человека в сторону уменьшения потребления Омега-6 не представляется возможным, единственно правильным и оптимальным решением будет являться дополнительный прием препаратов класса Омега-3 с целью уменьшить диспропорцию Омега-3 и Омега-6 в организме со среднестатистических 1 к 50 до оптимальных 1:3, 1:4…

Будьте здоровы и выглядите молодо! С уважением, команда Коллаген Бар!

Уникальность ADVEGO - 91%